Комплекс, разработанный немецким спортивным специалистом Дж. Пилатесом, хорошо подходит для тренировок в домашних условиях, поскольку задействует большое количество мышц.

Причем занятия пилатесом помогают тренировать их мягко, не травмируя, что позволяет заниматься без присмотра фитнес-тренера.

Сторонники пилатеса справедливо говорят, что возможность травмироваться, занимаясь по этой системе сведена к минимуму. К тому же пилатес подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
Что же нужно для того, чтобы начать самостоятельно заниматься пилатесом?
Прежде всего необходим коврик, чтобы была возможность делать упражнения на полу. Из других вспомогательных предметов понадобятся хула-хуп и гимнастический мяч. При необходимости мяч можно заменить обычным стулом.

Для тренировок следует выбирать комфортную спортивную одежду, не сковывающую движений, но и не слишком свободную.

Касательно обуви, лучше оставаться босиком или в хлопковых носках, чтобы ступни тоже были задействованы в работе.
Основные принципы пилатеса
Не рекомендуется есть за час до начала занятия. Если ухудшилось самочувствие, тренировку стоит перенести.

Упражнения следует выполнять качественно: плавно, без рывков и резких движений. Важно сконцентрироваться на дыхании и работе мышц. Дышать тоже нужно правильно: не грудью, а животом. Вдохнуть следует перед началось движений, а выдыхать – в процессе.

Основное требование к тренировкам – регулярность, желательно заниматься по полчаса не реже 4-5 раз в неделю. Нагрузку следует увеличивать постепенно, тогда результат не замедлит себя ждать.
Благодаря этой системе улучшается кровообращение, тело становится более сильным и гибким.