Боль хоть и доставляет определённый дискомфорт, но именно она является верным признаком воспалений на том или ином участке тела. Для устранения неприятной болезненности зачастую пользуются обезболивающими препаратами. Но как быть, если таковых нет рядом?
Боль может поразить человека независимо от места и времени, а её продолжительное игнорирование чревато серьёзными осложнениями. В большей мере это относится к той боли, которая локализируется в области шеи и коленей. С помощью некоторых простых способов удастся не только освободиться от болезненности, но и предотвратить развитие многих болезней.
Какие упражнения эффективны при болях в шее?
Как показывает практика, с болями в области шеи регулярно сталкивается каждый второй житель планеты. Спровоцированы эти неприятные ощущения зачастую продолжительной работой за компьютерным монитором и нарушенной осанкой. К решению проблемы рекомендуется подойти с применением массирования и специальных тренировок.

Первое упражнение является довольно простым и предполагает лишь выполнение вращающих движений головой. Результатом таких манипуляций станет снижение напряжения в шейных мышцах. Вращения головой необходимо производить по направлению часовой стрелки в течение 30 секунд и такое же время в обратном направлении. Иногда рекомендуемые действия сопровождаются характерным хрустом, но не стоит пугаться. Это прямое указание на то, что позвонки шеи длительное время были обездвижены.
С помощью следующего упражнения удастся растянуть мышцы шеи. Для начала следует разместить ладонь правой руки на голове слева. После этого необходимо медленно наклонять голову 7по направлению к правой руке, останавливаясь и задерживаясь в таком положении не меньше 10 секунд. Такое же упражнение следует повторить и для другой части головы.
Для выполнения ещё одного упражнения, в которое будут вовлечены мышцы затылка, понадобится мячик для тенниса. Нужно встать таким образом, чтобы спина была рядом со стеной, поместив между ними мяч. После этого следует начать выполнение круговых движений телом. При этом важно чтобы мяч не выпадал.
Какие методы эффективны при болях в коленях?
Боли, которые локализируются в коленях, опасны необратимыми изменениями, в борьбе с которыми можно воспользоваться некоторыми проверенными методами. Зачастую болезненность связана с воспалительными процессами. Быстро снизить боль помогут натирания воспалённых мест гелем, который обладает охлаждающим эффектом. Не менее эффективным будет и применение компресса со льдом, который рекомендуется прикладывать к коленям на 15-20 минут. Результатом манипуляций станет уменьшение воспаления и избавление от отёчностей.
Если же причиной боли является травма колена, то о физических нагрузках на некоторое время придётся забыть. Но вот выполнение упражнений, направленных на разработку поддерживающих мышц, наоборот, поможет избавиться от неприятных ощущений. О полезности молочных продуктов известно практически каждому. Так, употребление практически обезжиренного молока является наилучшей профилактикой образования остеоартрита суставов колен у женской части населения. Как показывают результаты многочисленных исследований, женщины, в рационе которых присутствует хоть небольшое количество молока, не так часто сталкиваются с этим серьёзным заболеванием. Йогурт представляет собой ценное сочетание кальция с витамином D, предотвращающим истончение костных тканей. Поэтому в условиях регулярного употребления молочных продуктов отмечается снижение риска переломов.
Какие методы эффективны при болях в ногах?
Женская часть населения чаще сталкивается с болями в ногах, что обусловлено регулярным использованием неудобной обуви. В погоне за красотой не следует забывать о здоровье ног, восстановить которое помогут занятия йогой. Так, выполнение некоторых несложных упражнений поможет избавиться от усталости и боли в ногах, а также предотвратить развитие варикозного расширения вен.
Первое упражнение рекомендуется выполнять, если беспокоят боли в области пятки. Для начала необходимо занять правильную позицию, став лицом к стене на небольшой дистанции. Затем следует надавливать ладонями на стену. Ноги при этом необходимо поднимать на большие пальчики, одновременно растягивая мышцы. В таком положении нужно простоять не меньше полминуты. После минутного отдыха упражнение следует повторить. Выполнять его нужно без обуви.
Растяжению часто подвергается ахиллово сухожилие, но предотвратить эту проблему можно с помощью следующего упражнения: необходимо встать на ровной поверхности и начать медленно подниматься на пальцы и опускаться. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз.